Wiosłowanie w oparciu o drążek
Ciało pozostaje sztywne od głowy do pięt podczas wiosłowania
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Wiosłowanie · Do góry nogami, stopy w powietrzu
- Rejestruje
- Reps only
Works
Plecy Najszersze Równoległoboczne Biceps Przedramiona Tylne Barki Czworoboczny Barki
Jak to zrobić
- Połóż się pod solidną drążkiem ustawionym na wysokości pasa.
- Chwyć drążek nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Wyprostuj nogi prosto, opierając pięty o podłogę.
- Utrzymuj ciało sztywne od głowy do pięt.
- Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, aż go dotkniesz.
- Powoli opuść ciało, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Częste błędy
- Opadające biodra, które przerywają prostą linię ciała.
- Wzruszanie barków w stronę uszu.
- Używanie rozpędu do wymachiwania ciałem w górę.
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem ramion w fazie opuszczania.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że drążek lub podłoże jest bezpiecznie zakotwiczone przed zawieszeniem na nim całego ciężaru ciała.
Wskazówki
- Ściśnij łopatki w górnej fazie ruchu.
- Utrzymuj biodra wysoko, aby zachować prostą linię.
- Odpychaj łokcie do tyłu, zamiast po prostu ciągnąć się w górę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Do góry nogami, stopy w powietrzu
