Omvänd rodd
Kroppen hålls rak från huvud till häl under rodd
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Rodd · Upp och ner, fötterna i luften
- Tracks
- Reps only
Works
Rygg Lats Romboider Biceps Underarmar Bakre Deltoideus Trapezius Axlar
Så gör du
- Ligg under en stadig stång inställd i höjd med midjan.
- Greppa stången något bredare än axelbredd.
- Sträck ut benen rakt med hälarna mot golvet.
- Håll kroppen rak från huvud till häl.
- Dra bröstet upp tills det nuddar stången.
- Lågt dig själv långsamt tills armarna är helt sträckta.
Vanliga misstag
- Sjunkande höfter som bryter den raka kroppslinjen.
- Att dra upp axlarna mot öronen.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga kroppen uppåt.
- Att stanna innan armarna är helt utsträckta på vägen ner.
Säkerhet
Försäkra dig om att stången eller underlaget är säkert förankrat innan du hänger upp hela din vikt.
Tips
- Pressa ihop skulderbladen i toppositionen.
- Håll höfterna högt för att bibehålla en rak linje.
- Driv armbågarna bakåt snarare än att bara dra upp.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Upp och ner, fötterna i luften
