Atvirkštinis traukimas
Kūnas išlieka įtemptas nuo galvos iki kulnų traukimo metu
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Trauka · Aukštyn kojomis, kojos ore
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Nugara Platieji Romboformiai Bicepsas Dilbiai Užpakaliniai Deltai Trapecinis Pečiai
Kaip atlikti
- Atsigulkite po tvirta juosmens aukščio skersine.
- Suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Ištieskite kojas tiesiai, kulnais remdamiesi į grindis.
- Laikykite kūną standų nuo galvos iki kulnų.
- Traukite krūtinę aukštyn, kol paliesite skersinį.
- Lėtai nuleiskite save, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Dažnos klaidos
- Nusvirusios klubu, kurios sulaužo tiesią kūno liniją.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Inercijos naudojimas kūnui siūbuoti aukštyn.
- Sustojimas prieš visišką rankų ištiesimą leidžiantis.
Sauga
Prieš pakabinant visą savo svorį, įsitikinkite, kad skersinis arba paviršius yra tvirtai pritvirtintas.
Patarimai
- Viršutiniame taške suglauskite mentes.
- Laikykite klubus aukštai, kad išlaikytumėte tiesią liniją.
- Stumkite alkūnes atgal, o ne tiesiog traukitės aukštyn.
Detalės
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Aukštyn kojomis, kojos ore
