Käänteinen kulmasoutu
Keho pysyy jäykkänä päästä kantapäihin vedon aikana
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Veto · Ylösalaisin, jalat ilmassa
- Tracks
- Reps only
Works
Selkä Leveät Nelikulmaiset Hauis Kyynärvarret Takadeltat Trapezius Olapäät
Miten se tehdään
- Asetu makaamaan vyötärön korkeudelle asetetun tukevan tangon alle.
- Ota tanko hieman hartioiden leveyttä leveämmästä otteesta.
- Ojenna jalat suoriksi ja paina kantapäät lattiaan.
- Pidä kehosi jäykkänä päästä kantapäihin.
- Vedä rintasi ylös koskettamaan tankoa.
- Laske itseäsi hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorina.
Yleiset virheet
- Lantion roikkuminen, joka rikkoo suoran kehon linjan.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Kehon heiluttaminen ylöspäin liikkeen avulla.
- Käsien jääminen vajaaseen ojennukseen laskuvaiheessa.
Turvallisuus
Varmista, että tanko tai alusta on tukevasti kiinnitetty ennen kuin ripustat koko painosi sen varaan.
Vinkkejä
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläasennossa.
- Pidä lantio korkealla pitääksesi suoran linjan.
- Työnnä kyynärpäät taaksepäin äläkä vain vedä ylöspäin.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Ylösalaisin, jalat ilmassa
