Хоризонтално гребане
Тялото остава изправено от главата до петите по време на гребане
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Гребане · Главата надолу, краката във въздуха
- Проследява
- Reps only
Works
Гръб Гръб Ромбоиди Бицепс Предмишници Задни Делти Трапец Рамене
Как да го направиш
- Легнете под здрава щанга, поставена на височина на талията.
- Хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете.
- Изпънете краката си изправени с пети на пода.
- Дръжте тялото си стегнато от главата до петите.
- Издърпайте гърдите си нагоре до докосване на лоста.
- Спуснете се бавно, докато ръцете се изправят напълно.
Често срещани грешки
- Увиснали бедра, които нарушават правата линия на тялото.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Използване на инерцията, за да се люлее тялото нагоре.
- Спиране преди пълното изпъване на ръцете при слизане.
Безопасност
Уверете се, че лостът или повърхността са здраво закрепени, преди да прехвърлите цялото си тегло върху тях.
Съвети
- Стиснете лопатките една към друга в горната позиция.
- Дръжте бедрата високо, за да поддържате права линия.
- Изтласкай лактите назад, вместо просто да се дърпаш нагоре.
Детайли
- Базово движение
- Гребане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Главата надолу, краката във въздуха
