Набирания с ластици
Еластичната лента намалява тежестта под свит коленен став или стъпало
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Лост за набирания, Ластик за съпротивление
- Движение
- Набиране · Висене
- Проследява
- Reps only
Works
Гръб Гръб Коремни Бицепс Предмишници Задни Делти Ромбоиди Трапец Рамене
Как да го направиш
- Преметете ластик за съпротивление над лоста за набирания и закрепете единия му край под свито коляно или стъпало.
- Хванете лоста със среден до широк хват отгоре, докато висите с напълно изпънати ръце.
- Издърпайте тялото си нагоре, като насочите лактите надолу към бедрата.
- Продължете да се изкачвате, докато брадичката ви мине над горния край на лоста.
- Задръжте за миг в горната точка, след което се спуснете бавно до изходната позиция.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за изтласкване на тялото нагоре вместо мускулна сила.
- Повдигане на раменете към ушите в долната част на движението.
- Неконтролируемо спускане на тялото поради разчитане на ластика.
- Хващане на лоста твърде тясно, което измества акцента от гърба.
Безопасност
Уверете се, че ластикът е здраво закрепен, за да предотвратите изхлузването му по време на изкачването.
Проверете ластика за срезове или скъсвания преди употреба; скъсан ластик може да ви шибне в лицето.
Завършете с напълно изпънати ръце и стъпете обратно на кутията, преди да извадите коляното или стъпалото от ластика.
Съвети
- Започнете дърпането, като спуснете лопатките, преди да свите лактите.
- Дръж кора стегнат, за да предотвратиш люлеене или кипинг.
- Фокусирайте се върху дърпането на гърдите към лоста, а не само на брадичката.
Детайли
- Базово движение
- Набиране
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Висене
- Тип натоварване
- С подпомагане
