Έλξη με βοήθεια λάστιχου
Ο λάστιχο αντισταθμίζει το βάρος κάτω από λυγισμένο γόνατο ή πόδι
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων, Λάστιχο αντίστασης
- Κίνηση
- Έλξεις · Κρέμασμα
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Πλάτη Πλάτη Κοιλιακοί Δικέφαλος Πήχεις Οπίσθιοι Δελτοειδείς Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Περάστε έναν λάστιχο αντίστασης πάνω από την μπάρα έλξεων και στερεώστε το ένα άκρο κάτω από ένα λυγισμένο γόνατο ή πόδι.
- Πιάστε τη μπάρα με μεσαία έως φαρδιά λαβή σε πρηνισμό, ενώ κρέμεστε με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω οδηγώντας τους αγκώνες σας προς τα κάτω προς τους γοφούς σας.
- Συνεχίστε την άνοδο μέχρι το σαγόνι σας να ξεπεράσει την κορυφή της μπάρας.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος και κατεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το σώμα προς τα πάνω αντί για μυϊκή δύναμη.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αποτυχία ελέγχου κατά την κάθοδο του σώματος λόγω εξάρτησης από τον ιμάντα.
- Το πολύ στενό πιάσιμο της μπάρας, μετατοπίζοντας την έμφαση από τους πλατείς ραχιαίους.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι ο ιμάντας είναι σταθερά στερεωμένος για να μην γλιστρήσει κατά την άνοδο.
Έλεγξε τον ιμάντα για κοψίματα ή σκισίματα πριν τη χρήση· ένας ιμάντας που σπάει μπορεί να εκτοξευτεί προς το πρόσωπό σου.
Τελείωσε με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και πάτησε ξανά στο κουτί πριν βγάλεις το γόνατο ή το πέλμα από τον ιμάντα.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε την έλξη πιέζοντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω πριν λυγίσετε τους αγκώνες.
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγεις την αιώρηση ή το kipping.
- Εστιάστε στο να τραβήξετε το στήθος σας προς τη μπάρα και όχι απλώς το πηγούνι σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξεις
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
- Load type
- Με υποβοήθηση
