Band-assisted pull-up
Elastische band neemt gewicht over onder een gebogen knie of voet
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Optrekstang, Weerstandsband
- Beweging
- Optrekken · Hangend
- Registreert
- Reps only
Works
Rug Rug Buikspieren Biceps Onderarmen Achterste Deltas Ruitvormigen Trapezius Schouders
Uitvoering
- Lus een weerstandsband over de optrekstang en bevestig één uiteinde onder een gebogen knie of voet.
- Grijp de stang met een gemiddelde tot brede bovenhandse greep terwijl je hangt met volledig gestrekte armen.
- Trek je lichaam omhoog door je ellebogen naar je heupen te drijven.
- Blijf omhoog trekken tot je kin boven de stang uitkomt.
- Houd kort vast bovenaan en laat jezelf vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het gebruiken van momentum om het lichaam omhoog te zwaaien in plaats van spierkracht.
- De schouders naar de oren optrekken aan het begin van de beweging.
- Het lichaam niet gecontroleerd laten zakken door te veel op de band te vertrouwen.
- De stang te smal vastgrijpen, waardoor de nadruk van de rugspieren wordt gehaald.
Veiligheid
Zorg dat de band veilig is bevestigd om te voorkomen dat deze tijdens het omhoogkomen losschiet.
Controleer de band voor gebruik op inkepingen of scheuren; een knappende band kan tegen je gezicht zwiepen.
Eindig met volledig gestrekte armen en stap terug op de box voordat je je knie of voet uit de band haalt.
Tips
- Start de trek door je schouderbladen naar beneden te brengen voordat je je ellebogen buigt.
- Houd je core aangespannen om zwaaien of kipping te voorkomen.
- Richt je op het trekken van je borst naar de stang in plaats van alleen je kin.
Details
- Basisbeweging
- Optrekken
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Hangend
- Belastingstype
- Geassisteerd
