Inverted Row
Lichaam blijft stijf van hoofd tot hielen tijdens de roeibeweging
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Roeien · Supporto, voeten in de lucht
- Registreert
- Reps only
Works
Rug Rug Ruitvormigen Biceps Onderarmen Achterste Deltas Trapezius Schouders
Uitvoering
- Ga onder een stevige balk op heuphoogte liggen.
- Grijp de stang iets breder dan schouderbreedte.
- Strekt je benen recht met de hielen op de vloer.
- Houd je lichaam stijf van hoofd tot hielen.
- Trek je borstkas omhoog tot je de stang raakt.
- Laat jezelf langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Veelgemaakte fouten
- Doorgezakte heupen die de rechte lichaamslijn verbreken.
- Schouders optrekken naar de oren.
- Momentum gebruiken om het lichaam naar boven te zwaaien.
- Het niet volledig strekken van de armen op de weg naar beneden.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de stang of het oppervlak stevig verankerd is voordat je je volledige gewicht eraan hangt.
Tips
- Knijp de schouderbladen bovenaan tegen elkaar.
- Houd de heupen hoog om een rechte lijn te behouden.
- Duw je ellebogen naar achteren in plaats van alleen omhoog te trekken.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Supporto, voeten in de lucht
