VARIATIES
Cable Face Pull
Touwtrekken vanaf een hoge katrol boven hoofdhoogte.
Deze trek-oefening versterkt de achterste deltaspieren en ruitvormige spieren om de schouderstabiliteit en houding te verbeteren. Hij compenseert de effecten van overmatig duwen door de bovenrug te trainen.
UITVOERING
- Bevestig een touw aan een hoge katrol die zich boven hoofdniveau bevindt.
- Pak het touw met beide handen in een neutrale greep.
- Stap achteruit tot je armen volledig gestrekt zijn en er spanning staat.
- Trek het tou naar je gezicht terwijl je je ellebogen naar buiten spreidt.
- Knijp je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je handen langs je oren gaan.
- Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het touw naar de borst trekken in plaats van naar het gezicht.
- De ellebogen te dicht tegen de ribben houden.
- Het gebruik van te veel gewicht waardoor het lichaam naar achteren leunt.
- Het niet extern roteren van de schouders op het hoogtepunt van de contractie.
TIPS
- Denk eraan dat je je handen uit elkaar trekt terwijl je ze naar je gezicht brengt.
- Houd je bovenarmen tijdens de hele beweging parallel aan de vloer.
- Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
VEILIGHEID
- Vermijd het gewicht schokkend omhoog te trekken om overbelasting van de rotatorenmanchet te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Schouders
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Face pull
- Handvat
- Touw
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld