Έλξη προς το πρόσωπο με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε ένα σχοινί σε μια υψηλή τροχαλία ρυθμισμένη πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
2. 2Πιάστε το σχοινί και με τα δύο χέρια με ουδέτερη λαβή.
3. 3Κάντε ένα βήμα πίσω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα και να υπάρχει ένταση.
4. 4Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας ανοίγοντας τους αγκώνες σας προς τα έξω.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους καθώς τα χέρια σας περνούν δίπλα στα αυτιά σας.
6. 6Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα του σχοινιού προς το στήθος αντί για το πρόσωπο.
• Κράτημα των αγκώνων κοντά στα πλευρά.
• Χρήση υπερβολικού βάρους που αναγκάζει το σώμα να γέρνει προς τα πίσω.
• Αποτυχία εξωτερικής στροφής των ώμων στο σημείο μέγιστης σύσπασης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σκεφτείτε να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα έξω καθώς τα φέρνετε κοντά στο πρόσωπό σας.
• Διατηρήστε τα άνω χέρια σας παράλληλα με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το απότομο τράβηγμα του βάρους για να αποτρέψετε την καταπόνηση του στροφικού πετάλου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Face pull

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά