Face pull en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca una cuerda en una polea alta situada por encima de la altura de la cabeza.
2. 2Agarra la cuerda con ambas manos usando un agarre neutro.
3. 3Da un paso atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos y haya tensión.
4. 4Tira de la cuerda hacia tu cara mientras abres los codos.
5. 5Aprieta los omóplatos mientras tus manos pasan junto a las orejas.
6. 6Regrese lentamente a la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Tirar de la cuerda hacia abajo en dirección al pecho en lugar de a la cara.
• Mantener los codos pegados cerca de las costillas.
• Uso de un peso excesivo que obliga al cuerpo a inclinarse hacia atrás.
• Falta de rotación externa de los hombros en la contracción máxima.

CONSEJOS

• Piensa en separar las manos mientras las llevas hacia la cara.
• Mantén la parte superior de los brazos paralela al suelo durante todo el movimiento.
• Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.

SEGURIDAD

• Evita dar tirones bruscos al peso para prevenir lesiones en el manguito rotador.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón a la cara

Asidero

Cuerda

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto