VARIATIONER
Face pull i kabel
Rebet trækkes fra en høj trisse over hovedhøjde.
Denne sammensatte trækøvelse styrker de bageste deltamuskler og rhomboiderne for at forbedre skulderstabilitet og holdning. Den modvirker effekterne af overdrevet pres ved at målrette øvre ryg.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør et reb til en øverste remskive indstillet over hovedhøjde.
- Grib tovet med begge hænder i et neutralt greb.
- Træd tilbage, indtil dine arme er fuldt udstrakte, og der er spænding.
- Træk rebet mod dit ansigt, mens du spreder albuerne ud til siderne.
- Pres skulderbladene sammen, mens dine hænder passerer ørerne.
- Vend langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Trækning af tovet nedad mod brystet i stedet for ansigtet.
- Holdelse af albuerne tæt ind til ribbenene.
- Brug af for meget vægt, der tvinger kroppen til at læne sig bagover.
- Manglende udadrotation af skuldrene ved maksimal kontraktion.
TIPS
- Tænk på at trække hænderne fra hinanden, mens du fører dem op til ansigtet.
- Hold overarmene parallelle med gulvet gennem hele bevægelsen.
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
SIKKERHED
- Undgå at rykke vægten voldsomt for at forhindre belastning af rotatormanchetten.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Face pull
- Håndtag
- Reb
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet