Foroverbøjet reverse fly med håndvægte
Bagerste deltoideus løfter håndvægtene op til skulderhøjde.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Bagside skuldeftertræk · Foroverbøjet
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bageste Deltamuskler Skuldre Ryg Rhomboider Trapezius
Sådan gør du
- Bøj i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallell med gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
- Løft vægtene ud til siderne, indtil armene er i højde med skuldrene.
- Pres skulderbladene sammen øverst i løftet.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge vægtene opad.
- At trække skuldrene op i trapezius i stedet for at isolere den bagerste deltoideus.
- Afrunding af den nederste del af ryggen under hoftbøjningen.
- At låse albuerne helt strakte.
Sikkerhed
Undgå at runde lænden for at forhindre belastning af diskene.
Stop sættet, hvis du mærker skarp smerte i skulderen.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Forestil dig, at du hælder vand ud af to kander i toppen.
- Hold nakken neutral ved at kigge ned på gulvet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Bagside skuldeftertræk
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Fladt, parallelt med gulvet
- Kropsstilling
- Foroverbøjet
