Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln
Die hinteren Deltoideen heben die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Reverse Fly (hintere Schulter) · Vorgebeugt
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hintere Deltamuskulatur Schultern Rücken Rautenmuskeln Trapezmuskel
So geht's
- Beuge dich aus der Hüfte, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Halte in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zueinander.
- Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
- Hebe die Gewichte seitlich an, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.
- Drücke deine Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung zusammen.
- Führe die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Ausnutzen des Schwungs, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
- Schulterheben der Trapezmuskeln statt Isolierung der hinteren Deltoideus.
- Rundmachen des unteren Rückens während der Hüftbeuge.
- Das vollständige Durchstrecken der Ellbogen.
Sicherheit
Vermeide ein Rundwerden des unteren Rückens, um eine Bandscheibenbelastung zu verhindern.
Brich den Satz ab, wenn du einen stechenden Schmerz in der Schulter spürst.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
- Stell dir vor, du gießt oben Wasser aus zwei Kannen.
- Halte den Nacken neutral, indem du auf den Boden schaust.
Details
- Grundbewegung
- Reverse Fly (hintere Schulter)
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Oberkörperneigung
- Flach, parallel zum Boden
- Körperposition
- Vorgebeugt
