Face Pulls mit Band
Gelbes oder grünes Band wird auf Gesichtshöhe verankert.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Bewegung
- Face Pull · Stehend
- Erfasst
- Reps only
Works
Hintere Deltamuskulatur Rautenmuskeln Trapezmuskel Schultern Rücken Bizeps Seitliche Deltas
So geht's
- Verankere ein gelbes oder grünes Band auf Gesichtshöhe.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff.
- Mache einen Schritt nach hinten, bis Spannung im Band entsteht.
- Ziehe das Band zu deinem Gesicht, während du die Ellbogen nach außen spreizt.
- Drücke am Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
- Führe deine Hände langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Das Band zu tief zur Brust ziehen.
- Die Ellbogen eng an den Rippen halten.
- Übermäßiges Vorlehnen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Schulterblätter nicht vollständig zurückzuziehen.
Tipps
- Denk daran, deine Hände auseinanderzuziehen, während du nach hinten ziehst.
- Halte deine Daumen am Ende nach hinten gerichtet.
- Leite die Bewegung ein, indem du deine Ellbogen nach oben und außen treibst.
Details
- Grundbewegung
- Face Pull
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
