Sejas vilkme ar pretestības joslu
Dzeltena vai zaļa pretestības gumija nostiprināta sejas augstumā.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Pretestības josla
- Kustība
- Sejas vilkme · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Aizmugurējie Delti Rombveida Trapeces Pleci Mugura Bicepss Sānu Deltas
Izpildes tehnika
- Nostipriniet dzeltenu vai zaļu elastīgo lenti sejas augstumā.
- Satveriet joslu ar abām rokām, izmantojot augšējo tvērienu.
- Atkāpieties atpakaļ, līdz joslā rodas spriegojums.
- Velciet joslu uz seju, izplešot elkoņus uz sāniem.
- Saspiediet lāpstiņas kopā kustības beigās.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gumijas vilkšana pārāk zemu pret krūtīm.
- Elkoņu turēšana cieši pie ribām.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu, lai radītu inerci.
- Nepilnīga lāpstiņu savilkšana atpakaļ.
Padomi
- Domājiet par to, kā velkat rokas uz sāniem, kad velkat tās atpakaļ.
- Kustības beigās turiet īkšķus vērstus uz aizmuguri.
- Uzsāciet kustību, virzot elkoņus uz augšu un uz āru.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sejas vilkme
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
