Saites vilkšana uz sāniem
Rokas izstieptas, pretestības gumija izvilkta plecu augstumā.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Pretestības josla
- Kustība
- Vilkšana ar lenti uz sāniem · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Pleci Rombveida Trapeces Mugura
Izpildes tehnika
- Turiet pretestības joslu ar abām rokām plecu augstumā, iztaisnotās rokās.
- Turiet elkoņus taisnus un velciet joslu horizontāli uz sāniem.
- Kad lenta pieskaras krūtīm, savelciet plecu lāpstiņas kopā.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vajadzīgo reižu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu saliekšana, lai saīsinātu kustības amplitūdu.
- Plecu pacelšana uz augšu pret ausīm.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu elastīgo lenti, nevis kontrolēta spriedze.
Padomi
- Veiciet kustību, vērst īkšķus uz augšu.
- Koncentrējieties uz vilkšanu ar muguras muskuļiem, nevis rokām.
- Visas sērijas laikā turiet krūtis izvirzītas un ribas nolaistas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Vilkšana ar lenti uz sāniem
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
