Apertura con elastico
Braccia distese, elastico aperto all'altezza delle spalle.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Movimento
- Apertura con elastico · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Spalle Romboidi Trapezio Schiena
Come farlo
- Impugna una banda elastica con entrambe le mani all'altezza delle spalle e a braccia distese.
- Tieni i gomiti dritti e allontana l'elastico orizzontalmente.
- Stringi le scapole mentre la banda tocca il petto.
- Riporta le braccia alla posizione di partenza con controllo lento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Errori comuni
- Piegare i gomiti per accorciare il raggio di movimento.
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
- Uso dello slancio per far oscillare l'elastico invece di una tensione controllata.
Consigli
- Esegui il movimento con i pollici rivolti verso l'alto.
- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena, non con le braccia.
- Mantieni il petto in fuori e le costole basse per tutta la serie.
Dettagli
- Movimento di base
- Apertura con elastico
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
