Kuminauhan veto sivuille
Kädet suorina, vastuskuminauha venytettynä hartioiden korkeudella.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Vastuskuminauha
- Liike
- Vetäminen nauhan kanssa · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Olapäät Nelikulmaiset Trapezius Selkä
Miten se tehdään
- Pidä vastuskuminauhaa molemmilla käsillä olkapään korkeudella käsivarsien pituuden etäisyydellä.
- Pidä kyynärpäät suorina ja vedä kuminauhaa erilleen vaakasuunnassa.
- Purista lapaluitasi yhteen, kun kuminauha koskettaa rintakehääsi.
- Palauta kädet hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen liikeradan lyhentämiseksi.
- Olkapäiden nostaminen kohti korvia.
- Vauhdin käyttäminen kuminauhan heiluttamiseen hallitun jännityksen sijaan.
Vinkkejä
- Suorita liike peukalot ylöspäin suunnattuina.
- Keskity vetämään selkälihaksilla, ei käsillä.
- Pidä rintakehä koholla ja kylkiluut alhaalla koko sarjan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Vetäminen nauhan kanssa
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
