Únosy s gumou
Ruky vystreté, guma rozťahovaná vo výške ramien.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Odporový pás
- Pohyb
- Rozpažovanie s gumou · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Ramena Romboidy Lichobežník Chrbát
Ako to urobiť
- Držte odporový pás oboma rukami vo výške ramien s vystretými rukami.
- Držte lakte vystreté a ťahajte pás horizontálne od seba.
- Stiahnite lopatky k sebe, keď sa páska dotkne hrude.
- Pomaly a kontrolovane vráťte ruky do východiskovej polohy.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Ohýbanie lakťov na skrátenie rozsahu pohybu.
- Vyťahovanie pliec smerom k ušiam.
- Využívanie hybnosti na švihanie pásom namiesto kontrolovaného napätia.
Tipy
- Veďte pohyb palcami smerom nahor.
- Sústreďte sa na ťah svalmi chrbta, nie rukami.
- Držte hruď vypnutú a rebrá stiahnuté nadol počas celej série.
Detaily
- Základný pohyb
- Rozpažovanie s gumou
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
