Predný zdvih s činkou
Dve jednoručky zdvíhané priamo dopredu spolu
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predný zdvih · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Biceps
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke a úplne vystretými rukami.
- Udržujte mierne pokrčené lakte počas celého pohybu.
- Zdvihnite obe závažia rovno pred seba až do výšky ramien.
- Krátko sa zastavte v hornej polohe bez kývania trupom.
- Pomaly spustite činky späť k stehnám.
Bežné chyby
- Využívanie hybnosti na vymrštenie činiek nahor.
- Zdvíhanie rúk nad úroveň ramien.
- Prílišné ohýbanie lakťov, čím sa pohyb mení na bicepsový zdvih.
- Prehýbanie driekovej chrbtice na získanie väčšej výšky.
Tipy
- Veďte pohyb kĺbmi prstov, nie lakťami.
- Držte spevnený stred tela, aby ste sa nenakláňali dozadu.
- Predstavte si, že vylievate vodu z prednej časti činiek v hornej polohe.
Detaily
- Základný pohyb
- Predný zdvih
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
