Eesmine hantlitõste
Kaks hantlit tõstetakse korraga otse ette
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Eesmine tõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Biceps
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit ja käed täielikult sirutatuna.
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel kergelt kõverdatud.
- Tõstke mõlemad raskused otse ette, kuni need jõuavad õlakõrgusele.
- Peatke hetkeks ülaosas, ilma keha õõtsumata.
- Langetage hantlid aeglaselt tagasi reitele.
Levinud vead
- Inertsuse kasutamine raskuste üles kiigutamiseks.
- Käte tõstmine õlgade tasemest kõrgemale.
- Liigne küünarnukkide painutamine, muutes liigutuse tõmbeks.
- Selja alumise osa kõverdamine lisakõrguse saavutamiseks.
Näpunäited
- Juhi liigutust rusikasõlmedega, mitte küünarnukkidega.
- Hoia südamik pingul, et vältida tahapoole kaldumist.
- Kujutage ette, et valate hantlite esiosast vett välja ülemises asendis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Eesmine tõste
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
