Ribade harjutus kummilindiga
Käed sirged, kumm venitatud õlgade kõrgusel lahku.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Takistuslint
- Liikumine
- Kummilindi lahutus · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Õlad Romboidid Trapets Selg
Kuidas seda teha
- Hoia takistuslinti mõlema käega õlakõrgusel ja käepikkuses.
- Hoidke küünarnukid sirged ja tõmmake kummilint horisontaalselt lahku.
- Viige abaluud kokku, kui kummipael puudutab rinda.
- Viige käed aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
- Korrake soovitud korduste arvul.
Levinud vead
- Küünarnukkide painutamine liikumisulatuse lühendamiseks.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole.
- Hoobuse kasutamine lindi kiigutamiseks kontrollitud pinge asemel.
Näpunäited
- Juhita liigutust pöidlad ülespoole suunatud.
- Tõmba seljalihastega, mitte kätega.
- Hoia rind uhke ja ribid all kogu sarja vältel.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kummilindi lahutus
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
