Άνοιγμα με λάστιχο
Χέρια τεντωμένα, το λάστιχο τραβηγμένο στο ύψος των ώμων.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Κίνηση
- Άνοιγμα με λάστιχο · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Ώμοι Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε ένα λάστιχο αντίστασης και με τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων και σε απόσταση ίση με το μήκος των χεριών.
- Κρατήστε τους αγκώνες τεντωμένους και τραβήξτε τον ιμάντα οριζόντια.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας καθώς η λάστιχο ακουπά το στήθος σας.
- Επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική θέση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Λύγισμα των αγκώνων για να μειωθεί το εύρος κίνησης.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
- Χρήση της ορμής για να κουνήσεις τον ιμάντα αντί για ελεγχόμενη τάση.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αντίχειρες στραμμένους προς τα πάνω.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με τους μύες της πλάτης, όχι με τα χέρια.
- Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τα πλευρά χαμηλά καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνοιγμα με λάστιχο
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
