Άρση οπίσθιου δελτοειδούς με τροχαλία
Τα καλώδια διασταυρώνονται μπροστά από το σώμα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Πλαϊνή έκταση οπίσθιων δελτοειδών · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Οπίσθιοι Δελτοειδείς Ρομβοειδείς Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες με τα καλώδια σταυρωμένα μπροστά από το σώμα σας.
- Πιάστε τη δεξιά λαβή με το αριστερό χέρι και την αριστερή λαβή με το δεξί.
- Κάντε ελαφριά κάμψη στους γοφούς και διατηρήστε τον κορμό σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Κράτα τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους σε όλη τη διάρκεια.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα έξω και πίσω μέχρι οι βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Σφίξε δυνατά τις ωμοπλάτες σου μεταξύ τους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Επιστρέψτε τις λαβές στην αρχική θέση με ελεγχόμενη αντίσταση.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής με ταλάντευση του κορμού προς τα πίσω.
- Ανασήκωμα των τραπεζοειδών προς τα αυτιά.
- Τραβάς τις λαβές πολύ χαμηλά προς τους γοφούς.
- Το να κλειδώνεις τελείως τους αγκώνες στη θέση εκκίνησης.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις τσίμπημα ή οξύ πόνο στο μπροστινό μέρος του ώμου.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες και όχι με τα χέρια σας.
- Φανταστείτε να χύνετε νερό από δύο κανάτες στο πάνω σημείο.
- Κρατήστε τους αντίχειρες στραμμένους προς τα κάτω για να απομονώσετε τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή έκταση οπίσθιων δελτοειδών
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
