Zanošenje stražnjeg dijela ramena na sajli
Sajle se križaju ispred tijela
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Letenje za stražnji deltoid · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Stražnji Deltoidi Romboidi Trapezius Leđa
Kako to učiniti
- Stanite između dvije donje koloture s kabelima prekriženim ispred tijela.
- Uhvatite desnu ručku lijevom rukom, a lijevu ručku desnom rukom.
- Savijte se blago u kukovima i održavajte trup stabilnim tijekom cijele serije.
- Drži laktove blago savijene tijekom cijelog pokreta.
- Povucite ručke prema van i natrag dok vam ruke ne budu paralelne s podom.
- Snažno stisni lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Vratite ručke u početni položaj uz kontroliran otpor.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha njihanjem trupa unatrag.
- Podizanje trapeza prema ušima.
- Povlačenje ručki prenisko prema kukovima.
- Potpuno zaključavanje laktova u početnom položaju.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš štipanje ili oštru bol u prednjem dijelu ramena.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Zamislite da izlijevate vodu iz dva vrča na vrhu pokreta.
- Držite palce okrenute prema dolje kako biste izolirali stražnji deltoid.
Detalji
- Osnovni pokret
- Letenje za stražnji deltoid
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Nisko
