Leptir obrnutim hvatom

Sprava povlači ruke unatrag u širokom luku s dlanovima okrenutima prema gore.

Ova vježba na spravi izolira stražnje deltoidne mišiće kako bi poboljšala stabilnost ramena i držanje tijela. Hvatište okrenuto naglašava vanjsku rotaciju i aktivaciju gornjeg dijela leđa.

KAKO TO UČINITI

Sjednite licem okrenutim prema jastuku stroja i čvrsto prislonite prsa uz njega.
Uhvatite ručke hvatom odozdo, dlanovi okrenuti prema gore.
Povucite ruke unatrag u širokom luku dok se ne poravnaju s ramenima.
Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
Vratite ručke u početni položaj uz kontrolirani otpor.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje zamaha za njihanje utega umjesto kontrolirane mišićne napetosti.
Pretjerano čvrsto stiskanje ručki, što preusmjerava fokus na podlaktice.
Dopuštanje da se prsa podignu s jastučića tijekom faze vraćanja.

SAVJETI

Držite laktove blago savijene tijekom cijelog opsega pokreta.
Započnite povlačenje gurajući laktove unatrag, a ne šake.
Izbjegnite podizanje trapeza; držite ramena spuštena, dalje od ušiju.

DETALJI

Mišići: Stražnji DeltoidiRamena
Oprema: Pec Deck
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Zamah unatrag
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Potpora prsima

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno