Reverse Grip Butterfly Reverse

Machine trekt armen naar achteren in een wijde boog met de handpalmen naar boven.

Deze machine-oefening isoleert de achterste deltaspieren om de schouderstabiliteit en houding te verbeteren. De reverse grip benadrukt externe rotatie en activering van de bovenrug.

UITVOERING

Ga met je borst stevig tegen de machinekussen zitten, met je gezicht naar het kussen gericht.
Grijp de handvatten met een onderhandse greep, houd de handpalmen naar boven gericht.
Trek je armen in een wijde boog naar achteren tot ze op één lijn staan met je schouders.
Knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
Breng de handgrepen met gecontroleerde weerstand terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Momentum gebruiken om het gewicht te zwaaien in plaats van gecontroleerde spierspanning.
De handgrepen te stevig vastpakken, waardoor de focus naar de onderarmen verschuift.
Toestaan dat de borst van het kussen komt tijdens de terugkeerfase.

TIPS

Houd je ellebogen tijdens de volledige bewegingsbaan licht gebogen.
Start de trek door je ellebogen naar achteren te drijven, niet je handen.
Vermijd het ophalen van je trapezius; houd de schouders naar beneden, weg van de oren.

DETAILS

Spieren: Achterste DeltasSchouders
Apparatuur: Pec Deck
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Reverse fly
Armen: Beide
Handoriëntatie: Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Borst gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld