Fluture invers cu priză inversă

Aparatul trage brațele înapoi într-un arc larg, cu palmele orientate în sus.

Acest exercițiu la aparat izolează deltoidul posterior pentru a îmbunătăți stabilitatea umărului și postura. Priza inversă accentuează rotația externă și activarea spatelui superior.

CUM SE EXECUTĂ

Așezați-vă cu fața la perna aparatului, cu pieptul apăsat ferm pe ea.
Apucă mânerele cu priză inversă, ținând palmele orientate în sus.
Trage brațele înapoi pe un arc larg până se aliniază cu umerii.
Apropie omoplații la vârful mișcării.
Adu mânerele înapoi în poziția de start cu rezistență controlată.

GREȘELI COMUNE

Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în loc de tensiune musculară controlată.
Strângerea prea puternică a mânerelor, ceea ce mută accentul pe antebrațe.
Permiterea ridicării pieptului de pe suport în faza de revenire.

SFATURI

Mențineți coatele ușor îndoit pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
Inițiază tracțiunea împingând coatele înapoi, nu mâinile.
Evită să ridici trapezul; ține umerii jos, departe de urechi.

DETALII

Mușchi: Deltoizi PosterioriUmeri
Echipamente: Pec Deck
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Reverse fly
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Supinat (palmele în sus / spre tine)
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Cu sprijin pe piept

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare