Reverse Fly la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu fața către aparatul de cablu, cu scripeții setați la înălțimea umerilor.
2. 2Apucă mânerul stâng cu mâna dreaptă și mânerul drept cu mâna stângă.
3. 3Dă un pas înapoi până când brațele tale sunt întinse, iar cablurile au tensiune.
4. 4Trageți mânerele spre lateral, menținând o ușoară flexie în coate.
5. 5Apropie omoplații unul de celălalt la vârful mișcării.
6. 6Returnați-vă încet mâinile în poziția de start, în fața pieptului.

GREȘELI COMUNE

• Folosirea unei greutăți prea mari și balansarea trunchiului.
• Îndoirea excesivă a coatelor, transformând exercițiul într-un ramat.
• Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.

SFATURI

• Conduceți mișcarea cu coatele, nu cu mâinile.
• Ține-ți trunchiul drept și evită să te apleci în spate pentru a obține impuls.
• Mențineți o blocare ușoară a cotului pe tot parcursul amplitudinii de mișcare.

DETALII

Mușchi

Deltoizi PosterioriUmeri

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Reverse fly

Brațe

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe drepte

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Cu fața

Cu fața spre ancoră

Înălțimea scripetelui

Mijloc