Apertura inversa en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de frente a la máquina de poleas con las poleas ajustadas a la altura de los hombros.
2. 2Agarre el mango izquierdo con su mano derecha y el mango derecho con su izquierda.
3. 3Dé un paso atrás hasta que sus brazos estén rectos y los cables tengan tensión.
4. 4Tire de las manijas hacia los lados manteniendo una ligera flexión en los codos.
5. 5Junta los omóplatos en el punto máximo del movimiento.
6. 6Vuelva lentamente las manos a la posición inicial frente al pecho.

ERRORES COMUNES

• Usar demasiado peso y girar el torso.
• Flexionar en exceso los codos, convirtiendo el ejercicio en un remo.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.

CONSEJOS

• Dirija el movimiento con los codos en lugar de con las manos.
• Mantenga el torso erguido y evite inclinarse hacia atrás para tomar impulso.
• Mantenga un bloqueo suave del codo durante todo el rango de movimiento.

DETALLES

Músculos

Deltoides PosterioresHombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevaciones laterales inversas

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Medio