Apertura inversa en polea con tronco inclinado

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese entre dos poleas de cable ajustadas a la altura del pecho.
2. 2Flexiona las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
3. 3Agarre el mango izquierdo con su mano derecha y el mango derecho con su mano izquierda.
4. 4Mantén los codos ligeramente flexionados y tira de las asas hacia los lados.
5. 5Aprieta los omóplatos en la parte alta del movimiento.
6. 6Vuelva lentamente las manos a la posición inicial frente al pecho.

ERRORES COMUNES

• Usar el impulso para balancear las pesas en lugar de una contracción muscular controlada.
• Estirar los brazos por completo, lo que desplaza la tensión hacia el tríceps.
• Redondeo de la columna por una débil activación abdominal.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con los codos, no con las manos.
• Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo.
• Contrae el core con fuerza para evitar que la zona lumbar se redondee.

SEGURIDAD

• Evita redondear la zona lumbar bajo carga para prevenir tensión en la columna.
• No deje que los cables regresen de golpe, ya que esto puede lesionar la articulación del hombro.

DETALLES

Músculos

Deltoides PosterioresHombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevaciones laterales inversas

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

Inclinado

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Medio