VARIJACIJE
- Face Pull na sajliRamena · Sajla
- Zamajni let na sajliNeutralnoStojećiStražnji Deltoidi · Ramena · Sajla
- Obrnuti let na spraviNeutralnoSjedećiPotpora prsimaStražnji Deltoidi · Ramena · Sprava
- Zatezanje stražnjih deltoida ležeći na klupi s kabelomStražnji Deltoidi · Ramena · Sajla · Klupa za vježbanje
- Razvlačenje za stražnji dio ramena na visokoj sajliD-ručkaNeutralnoStojećiStražnji Deltoidi · Ramena · Sajla
- Sjedeće veslanje za stražnji dio deltoida na sajliStražnji Deltoidi · Romboidi · Sajla · Klupa za vježbanje
Pretklonjeni obrnuti razvod na sajli
Koloturnici u visini prsa vuku ukrštene ručke prema stranama.
Ovaj pokret cilja stražnje deltoidne mišiće i gornji dio leđa dok angažira trbušne mišiće za stabilizaciju trupa u pretklonu. Povećava širinu ramena i poboljšava držanje kroz horizontalnu abdukciju.
KAKO TO UČINITI
- Stanite između dvije sajle postavljene u visini prsa.
- Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
- Uhvati lijevu ručku desnom rukom, a desnu ručku lijevom rukom.
- Zadržite blagi savijet u laktovima i povucite ručke prema stranama.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Polako vratite ruke u početni položaj ispred prsa.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za njihanje utega umjesto kontrolirane mišićne kontrakcije.
- Potpuno ispružanje ruku, što prebacuje napetost na tricepse.
- Zaobljavanje kralježnice zbog slabe aktivacije trbušnih mišića.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
SAVJETI
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Održavajte vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.
- Čvrsto zategnite core kako biste spriječili zaokruživanje donjeg dijela leđa.
SIGURNOST
- Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem kako biste spriječili naprezanje kralježnice.
- Nemojte naglo puštati sajle da se vrate jer to može ozlijediti zglob ramena.
DETALJI
- Mišići
- Stražnji DeltoidiRamena
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Zamah unatrag
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Pognut
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Sredina
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOZaveslaj stražnjeg deltoida s šipkomStražnji Deltoidi · Ramena
VIDEOLeptir obrnutim hvatomStražnji Deltoidi · Ramena
VIDEOSjedeći potisak za ramena s bučicamaRamena
VIDEOJednoručno uspravno veslanje s bučicomRamena · Bočni Deltoidi
VIDEOJednoručno izbačaj i potisak s kettlebellomRamena
VIDEOJednoručno bočno veslanje na sajliRamena
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno