VARIATIONER
- Face pull i kabelSkuldre · Kabelmaskine
- Omvendt kabel-flyNeutralStåendeBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine
- Bagvendt maskineflyNeutralSiddendeMed støtte til brystetBageste Deltamuskler · Skuldre · Maskine
- Omvendt flys på kabel i rygliggende stillingBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine · Bænk
- Høj kabel reverse flyD-grebNeutralStåendeBageste Deltamuskler · Skuldre · Kabelmaskine
- Siddende kabel-roing til bagdelts med rebBageste Deltamuskler · Rhomboider · Kabelmaskine · Bænk
Foroverbøjet reverse kabel-fly
Hjul i brysthøjde trækker de krydsede håndtag ud til siderne.
Denne bevægelse rammer de bageste deltamuskler og øvre ryg, mens mavemusklerne aktiveres til at stabilisere overkroppen i fremadbøjet position. Den opbygger skulderbredde og forbedrer holdningen gennem horisontal abduktion.
SÅDAN GØR DU
- Stå mellem to kabeltræk indstillet til brysthøjde.
- Bøj i hofterne, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Grib det venstre håndtag med din højre hånd og det højre håndtag med din venstre hånd.
- Hold en let bøjning i albuerne og træk håndtagene ud til siderne.
- Pres skulderbladene sammen i toppen af bevægelsen.
- Før langsomt dine hænder tilbage til startpositionen foran dit bryst.
ALMINDELIGE FEJL
- At bruge momentum til at svinge vægtene i stedet for en kontrolleret muskelkontraktion.
- At strække armene helt, hvilket flytter spændingen over på triceps.
- Afrunding af rygsøjlen på grund af svag aktivering af mavemusklerne.
- At trække skuldrene op mod ørerne under trækket.
TIPS
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Hold din nakke neutral ved at kigge ned på gulvet.
- Spænd coren hårdt op for at forhindre, at lænden runder.
SIKKERHED
- Undgå at runde lænden under belastning for at forhindre rygmarvsbelastning.
- Lad ikke kablerne snappe hurtigt tilbage, da dette kan skade skulderleddet.
DETALJER
- Muskler
- Bageste DeltamusklerSkuldre
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Reverse fly
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Foroverbøjet
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
VIDEOStangroing til bagdeltoideusBageste Deltamuskler · Skuldre
VIDEOOmvendt greb butterfly baglænsBageste Deltamuskler · Skuldre
VIDEOSiddende skulderpres med håndvægteSkuldre
VIDEOEn-armet optræk med håndvægtSkuldre · Side Deltoider
VIDEOEn-armet kettlebell clean and jerkSkuldre
VIDEOEn-armet kabel lateral rowSkuldre
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet