VARIAȚII

Fluturări inverse la cablu din aplecat

Scripeți la înălțimea pieptului trag mânerele încrucișate în lateral.

Această mișcare vizează deltoidul posterior și partea superioară a spatelui, implicând simultan mușchii abdominali pentru stabilizarea trunchiului înclinat. Dezvoltă lățimea umerilor și îmbunătățește postura prin abducție orizontală.

CUM SE EXECUTĂ

Stai între două scripete cu cablu setate la înălțimea pieptului.
Îndoaie-te din șolduri până când trunchiul este aproape paralel cu solul.
Apucă mânerul stâng cu mâna dreaptă și mânerul drept cu mâna stângă.
Menține o ușoară flexie în coate și trage mânerele spre lateral.
Strânge omoplații la vârful mișcării.
Revino încet cu mâinile în poziția de start, în fața pieptului.

GREȘELI COMUNE

Folosirea impulsului pentru a balansa greutățile în loc de o contracție musculară controlată.
Extinderea completă a brațelor, ceea ce mută tensiunea pe tricepși.
Rotunjirea coloanei din cauza implicării slabe a abdomenului.
Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.

SFATURI

Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
Menține-ți gâtul neutru privind spre podea.
Încordează-ți bine abdomenul pentru a preveni rotunjirea spatelui inferior.

SIGURANȚĂ

Evită rotunjirea spatelui inferior sub sarcină pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale.
Nu lăsa cablurile să revină brusc, deoarece acest lucru poate răni articulația umărului.

DETALII

Mușchi: Deltoizi PosterioriUmeri
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Reverse fly
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: Aplecat
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Mijloc

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare