VARIAȚII

Fluturări inverse la aparat

Aparatul trage mânerele în lateral, cu palmele orientate spre interior.

Această mișcare de izolare vizează deltoidul posterior și mușchii spatelui superior pentru a îmbunătăți stabilitatea umărului și postura. Folosește o mișcare de tracțiune împotriva rezistenței aparatului pentru a întări specific umerii posteriori.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te cu fața la pernița aparatului, cu pieptul apăsat ferm pe ea.
Apucă mânerele cu priză inversă, astfel încât palmele să fie orientate una spre cealaltă sau spre interior.
Trage mânerele spre lateral, descriind un arc larg.
Apropie omoplații unul de celălalt în vârful mișcării.
Returnează mânerele lent și controlat la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în loc de o tracțiune controlată.
Îndreptarea completă a brațelor, ceea ce mută tensiunea pe triceps.
Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tracțiunii.
Arcuirea spatelui inferior pentru a deplasa sarcini mai grele.

SFATURI

Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
Menține o ușoară flexie a coatelor pe parcursul întregii serii.
Imaginează-ți că împingi mâinile departe de corp pentru a activa deltoizii posteriori.

DETALII

Mușchi: Deltoizi PosterioriUmeri
Echipamente: Aparat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Reverse fly
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Cu sprijin pe piept

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare