VARYASYONLAR

Ters Makine Fly

Makine, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kolları yanlara doğru çeker.

Bu izolasyon hareketi, omuz stabilitesini ve duruşu geliştirmek için arka delta ve üst sırt kaslarını hedefler. Arka omuzları özel olarak güçlendirmek için makine direncine karşı bir çekme hareketi kullanır.

NASIL YAPILIR

Makinenin yastığına göğsünüzü sıkıca dayayarak makineye yüzünüz dönük şekilde oturun.
Kolları, avuç içleri birbirine veya içeriye bakacak şekilde ters kavrayışla tutun.
Kolları yanlara doğru geniş bir yayla açın.
Hareketin tepe noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
Kolları yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.

YAYGIN HATALAR

Ağırlığı kontrollü bir şekilde çekmek yerine momentum kullanarak sallamak.
Kolları tamamen düzleştirmek, gerilimi trisepslere kaydırır.
Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
Daha ağır yükleri hareket ettirmek için belin alt kısmını aşırı kavislendirmek.

İPUÇLARI

Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
Setin tamamı boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük tut.
Arka omuzları çalıştırmak için ellerini vücudundan uzaklaştırıyormuş gibi hayal et.

AYRINTILAR

Kaslar: Arka OmuzlarOmuzlar
Ekipman: Cihaz
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Reverse fly
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Göğüs destekli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi