Öne Eğilerek Dambıl ile Arka Omuz Açış
Arka deltoidler dambılları omuz hizasına kaldırır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Arka omuz açış · Öne eğik
- Takip
- Weight & Reps
Works
Arka Omuzlar Omuzlar Sırt Romboidler Trapez
Nasıl yapılır
- Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğilin.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz birbirine baksın.
- Hareket boyunca dirseklerinde hafif bir büküm tut.
- Ağırlıkları kollar omuz hizasına gelene yana doğru kaldırın.
- Kaldırışın en üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlıkları momentumla yukarı savurmak.
- Trapezleri çalıştırıp arka omuzları izole etmek yerine omuzları yukarı kaldırmak.
- Kalçadan öne eğilme sırasında alt sırtı yuvarlamak.
- Dirsekleri tamamen düz kilitlemek.
Güvenlik
Disk zorlanmasını önlemek için belinizi yuvarlamayın.
Omzunda keskin bir ağrı hissedersen seti bırak.
İpuçları
- Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönlendirin.
- En üst noktada iki sürahiden su döktüğünüzü hayal edin.
- Yere bakarak boynunu nötr konumda tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Arka omuz açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Düz, yere paralel
- Vücut pozisyonu
- Öne eğik
