Döntött törzsű oldalemelés kézisúlyzóval hátsó vállra
A hátsó deltoidok vállmagasságig emelik a kézisúlyzókat.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Hátsó váll emelés · Előrehajolt
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hátsó Delták Vállak Hát Romboidok Trapézizom
Végrehajtás
- Dőljön előre a csípőjéből, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kézben úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek.
- Tartsa könyökeit enyhén behajlítva a mozgás teljes ideje alatt.
- Emelje a súlyokat oldalra, amíg a karok vállmagasságba nem érnek.
- Feszítse össze a lapockákat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A lendület használata a súlyok felfelé lendítéséhez.
- A vállak felhúzása (trapéz bevonása) a hátsó deltaizmok izolálása helyett.
- A derék lekerekítése a csípőhajlítás során.
- A könyökök teljes kiegyenesítése.
Biztonság
Kerülje az alsó hát görbítését a porckorongok túlterhelésének megelőzése érdekében.
Hagyd abba a sorozatot, ha éles fájdalmat érzel a válladban.
Tippek
- A mozgást könyökkel irányítsd, ne kézzel.
- Képzelje el, hogy két kancsóból önt ki vizet a mozdulat csúcspontján.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlót nézi.
Részletek
- Alapmozgás
- Hátsó váll emelés
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Vízszintes, talajjal párhuzamos
- Testhelyzet
- Előrehajolt
