VÁLTOZATOK

Ülő hátsó váll vonás kábelen

A súlyzórúd a felső mellkas felé húzódik, miközben ülve a csigás gép felé nézel

Ez az összetett gyakorlat a hátsó deltaizmokat célozza meg a vállstabilitás és a felső hát tartásának javítása érdekében. Emellett megdolgoztatja a rombuszizmokat, a trapézizmokat és az oldalsó deltaizmokat egy vízszintes húzó mozgással.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le egy padra a kábeles gép felé fordulva, lábait laposan a földre téve.
Fogd meg a rudat tenyérrel lefelé néző fogással, vállszélességnél kicsit szélesebben.
Dőljön enyhén előre, tartsa a törzsét egyenesen, térdét pedig enyhén behajlítva.
Húzza a rudat a felső mellkasa felé, miközben a könyökeit kifelé, oldalra feszíti.
Húzza össze a lapockáit, amikor a kezei elérnek a kulcscsontjáig.
Lassan nyújtsa vissza a karjait a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy behúzná a vállait.

GYAKORI HIBÁK

A lendület kihasználása a törzs hátrafelé lendítésével.
A súlyzórúd túl alacsonyan, a has felé történő húzása.
A trapézok váll felé húzása a fülek irányába.
A könyökök túl korai behajlítása ahelyett, hogy először azok vezetnének.

TIPPEK

A mozgást könyökkel irányítsd, ne kézzel.
A felhúzás teljes ideje alatt tartsa a felkarjait párhuzamosan a padlóval.
Képzelje el, hogy megpróbálja összeérni a könyökét a háta mögött.

BIZTONSÁG

Kerülje a túlzott előrehajlást az alsó hát megterhelésének megelőzése érdekében.
Ne engedje, hogy a súlyblokk a nyújtás végén becsattanjon.

RÉSZLETEK

Izmok: Hátsó DeltákRomboidokVállakHát
Felszerelés: Kábeles gépEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Hátulsó váll vonás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Törzs dőlése: Előre dőlve
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Ülve
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Közép

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve