VARIAȚII

Ramuri pentru deltoidul posterior la cablu, din șezut

Bara trasă spre partea superioară a pieptului, în șezut cu fața la aparatul cu cabluri

Acest exercițiu compus vizează deltoizii posteriori pentru a îmbunătăți stabilitatea umărului și postura spatelui superior. De asemenea, activează romboidii, trapezul și deltoizii laterali printr-o mișcare de tracțiune orizontală.

CUM SE EXECUTĂ

Așezați-vă pe o bancă cu fața la aparatul cu cabluri, cu tălpile lipite de podea.
Apucă bara cu o priză suprapusă, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
Aplecați-vă ușor în față și mențineți trunchiul drept, cu genunchii ușor îndoiți.
Trage bara spre partea superioară a pieptului în timp ce împingi coatele în lateral.
Apropie omoplații când mâinile ajung la claviculă.
Extinde încet brațele înapoi în poziția de start, fără a rotunji umerii.

GREȘELI COMUNE

Folosirea impulsului prin balansarea trunchiului spre spate.
Tragerea barei prea jos spre abdomen.
Ridicarea trapezelor spre urechi.
Îndoirea coatelor prea devreme în loc să conduci mișcarea cu ele.

SFATURI

Condu mișcarea cu coatele, nu cu mâinile.
Mențineți brațele superioare paralele cu podeaua pe tot parcursul ridicării.
Imaginează-ți că încerci să îți atingi coatele în spate.

SIGURANȚĂ

Evitați înclinarea excesivă înainte pentru a preveni întinderea zonei lombare.
Nu lăsați blocul de greutăți să cadă brusc la finalul extensiei.

DETALII

Mușchi: Deltoizi PosterioriRomboiziUmeriSpate
Echipamente: CabluBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă pentru deltoidul posterior
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Înclinarea trunchiului: Înclinat înainte
Lățimea prizei: Larg
Poziția corpului: Șezut
Cu fața: Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui: Mijloc

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare