Přítahy zadních delt na sedací kladce s lanem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na lavičku čelem ke kladkovému stroji s chodidly pevně opřenýma o podlahu.
2. 2Uchopte činku nadhmatem s rozestupem mírně širším než jsou ramena.
3. 3Mírně se předkloňte a udržujte trup vzpřímený s mírně pokrčenými koleny.
4. 4Přitáhněte činku k horní části hrudníku a přitom roztáhněte lokty do stran.
5. 5Když vaše ruce dosáhnou klíčních kostí, stiskněte lopatky k sobě.
6. 6Pomalu vraťte paže do výchozí polohy, aniž byste kulili ramena.

ČASTÉ CHYBY

• Využívání momenta houpáním trupu dozadu.
• Tažení velké činky příliš nízko k břichu.
• Zvedání trapézů k uším.
• Ohýbání loktů příliš brzy místo toho, abys je vedl jako první.

TIPY

• Veďte pohyb lokty, ne rukama.
• Během celého zvedání udržujte horní část paží rovnoběžně s podlahou.
• Představte si, že se snažíte dotknout lokty za zády.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se nadměrnému předklonu, abyste předešli namáhání beder.
• Nenechte závaží na konci extenze narazit.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní DeltoidyRomboidyRamenaZáda

Vybavení

Kabelový strojLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy pro zadní delty

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Naklon trupu

Nakloněn vpřed

Šířka úchopu

Široce

Pozice těla

V sedě

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Střední