VARIANTER
Sittende kabel-roing for bakre deltamuskler
Vektstang trekkes mot øvre del av brystet mens du sitter vendt mot kabelmaskinen
Denne sammensatte trekkøvelsen målretter de bakre deltamusklene for å forbedre skulderstabilitet og holdning i øvre rygg. Den engasjerer også rhomboidemuskler, trapesmuskler og side-deltamuskler gjennom en horisontal ro-bevegelse.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på en benk med ansiktet mot kabelmaskinen og føttene flatt på gulvet.
- Grip stangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Len deg litt fremover og hold overkroppen rett med lett bøyde knær.
- Trekk stangen mot øvre del av brystet mens du fører albuene ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen når hendene når kragebeinet.
- Strekk armene sakte tilbake til utgangsposisjonen uten å runde skuldrene.
VANLIGE FEIL
- Å bruke momentum ved å svinge overkroppen bakover.
- Å trekke vektstangen for lavt mot magen.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å bøye albuene for tidlig i stedet for å lede med dem.
TIPS
- Led bevegelsen med albuene, ikke med hendene.
- Hold overarmene parallelle med gulvet gjennom hele løftet.
- Forestill deg at du prøver å få albuene til å møtes bak ryggen.
SIKKERHET
- Unngå overdreven fremoverlenting for å unngå belastning av nedre rygg.
- Ikke la vektstabelen smelle i slutten av bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Bakre DeltamusklerRomboiderSkuldreRygg
- Utstyr
- KabelmaskinBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Rear delt row
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Overkroppshelling
- Lener fremover
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Sittende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Midten
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert