VARIATIONEN

Sitzendes Kabel-Rudern für hintere Deltas mit Seil

Langhantel wird im Sitzen mit Blick zur Kabelmaschine zur oberen Brust gezogen

Diese zusammengesetzte Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, um die Schulterstabilität und die Haltung des oberen Rückens zu verbessern. Sie aktiviert zudem die Rautenmuskeln, den Trapezmuskel und die seitlichen Deltamuskeln durch eine horizontale Zugbewegung.

SO GEHT'S

Setze dich auf eine Bank mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und den Füßen flach auf dem Boden.
Fasse die Stange mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Lehne dich leicht nach vorne und halte deinen Oberkörper aufrecht, wobei die Knie leicht gebeugt sind.
Ziehe die Stange zur oberen Brust, während du die Ellbogen nach außen zu den Seiten führst.
Drücke deine Schulterblätter zusammen, wenn deine Hände dein Schlüsselbein erreichen.
Führe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern zu runden.

HÄUFIGE FEHLER

Nutzen des Schwungs durch Zurückschwingen des Oberkörpers.
Die Langhantel zu tief zum Bauch ziehen.
Hochziehen der Trapezmuskeln in Richtung Ohren.
Die Ellbogen zu früh beugen, anstatt sie zuerst zu führen.

TIPPS

Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
Stelle dir vor, du versuchst, deine Ellbogen hinter dem Rücken zusammenzuführen.