VARIANTER
Sittande kabelrodd för bakre axelmuskler
Skivstången dras mot övre bröstet sittande vänd mot kabelmaskinen
Denna sammansatta övning riktar sig mot bakre delen av axelmusklerna för att förbättra axelstabilitet och hållning i övre ryggen. Den aktiverar även romboiderna, trapetsmuskeln och sidodelen av axelmusklerna genom en horisontell roddrörelse.
SÅ GÖR DU
- Sitt på en bänk vänd mot kabelmaskinen med fötterna plant på golvet.
- Grip taggången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbredden.
- Luta dig framåt något och håll överkroppen upprätt med mjukt böjda knän.
- Dra stången mot övre delen av bröstet medan du för armbågarna ut åt sidorna.
- Pressa ihop skulderbladen när händerna når nyckelbenen.
- Sträck långsamt ut armarna tillbaka till utgångsläget utan att runda axlarna.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda momentum genom att svänga överkroppen bakåt.
- Att dra skivstången för långt ner mot magen.
- Att axlarna dras upp mot öronen.
- Att böja armbågarna för tidigt i stället för att leda med dem.
TIPS
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Håll överarmarna parallella med golvet under hela lyftet.
- Föreställ dig att du försöker röra dina armbågar mot varandra bakom ryggen.
SÄKERHET
- Undvik överdriven framåtlutning för att förhindra sträckningar i ländryggen.
- Släpp inte viktpaketet abrupt i slutet av rörelsen.
DETALJER
- Muskler
- Bakre DeltoideusRomboiderAxlarRygg
- Utrustning
- KabelmaskinBænka
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd för bakre deltoideus
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Överkroppens lutning
- Framåtlutad
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Sittande
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Mitten
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg