Istuva takadeltan vetäisessä laitteessa

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Istu penkille kasvot kaapelia kohti jalat litteinä lattialla.
2. 2Ota tanko myötäotteella, hieman hartioiden leveyttä leveämmältä.
3. 3Kumarru hieman eteenpäin ja pidä vartalosi suorana polvet hieman koukussa.
4. 4Vedä tankoa kohti ylärintaa samalla kun työntät kyynärpäät ulos sivuille.
5. 5Purista lapaluita yhteen, kun kätesi saavuttavat solisluusi.
6. 6Palauta kädet hitaasti lähtöasentoon pyöristämättä hartioita.

YLEISET VIRHEET

• Vartalon heiluttaminen taaksepäin liikkeen avulla.
• Tangon vetäminen liian alas kohti vatsaa.
• Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
• Kyynärpäiden taivuttaminen liian aikaisin sen sijaan, että ne veisivät liikettä.

VINKKEJÄ

• Johda liikettä kyynärpäilläsi, ei käsilläsi.
• Pidä ylävartesi lattian suuntaisena koko nostoliikkeen ajan.
• Kuvittele yrittäväsi koskettaa kyynärpäitäsi toisiinsa selkäsi takana.

TURVALLISUUS

• Vältä liiallista eteenpäin nojaamista alaselän rasittumisen estämiseksi.
• Älä päästä painopakkaa äkillisesti liikkeen lopussa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

TakadeltatNelikulmaisetOlapäätSelkä

Välineet

TaljapenkkiPenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Takadeltan veto

Käsivarret

Molemmat

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Vartalon kallistus

Kallistuu eteenpäin

Otteen leveys

Leveä

Kehon asento

Istuen

Suunta

Kasvot ankkuria kohti

Taljan korkeus

Keski