VARIATIONER
Siddende kabel-roing til bagdelts med reb
Vægtstangen trækkes mod øverste bryst i siddende stilling med front mod kabelmaskinen
Denne sammensatte øvelse målretter de bageste deltamuskler for at forbedre skulderstabilitet og holdning i den øvre ryg. Den aktiverer også rhomboide muskler, trapezius og side-delts gennem en vandtrækkende bevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på en bænk med ansigtet mod kabelmaskinen og fødderne fladt på gulvet.
- Grib stangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Læn dig let fremad og hold overkroppen oprejst med knæene let bøjede.
- Træk stangen op mod det øverste af brystet, mens du fører albuerne ud til siderne.
- Pres skulderbladene sammen, når dine hænder når kravebenet.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til udgangspositionen uden at runde skuldrene.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum ved at svinge overkroppen bagud.
- At trække vægtstangen for langt ned mod maven.
- At trække trapezius op mod ørerne.
- At bøje albuerne for tidligt i stedet for at føre med dem.
TIPS
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Hold dine overarme parallelle med gulvet gennem hele løftet.
- Forestil dig at prøve at røre dine albuer sammen bag ryggen.
SIKKERHED
- Undgå for stort fremadlæn for at undgå belastning af lænden.
- Undgå at lade vægtstakken smække i slutningen af strækningen.
DETALJER
- Muskler
- Bageste DeltamusklerRhomboiderSkuldreRyg
- Udstyr
- KabelmaskineBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Ro bagud for bagskulder
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Grebsbredde
- Bredt
- Kropsstilling
- Siddende
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Midte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet