Тяга до задніх дельт на блоці сидячи

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на лаву обличчям до кабельного тренажера, щільно поставивши стопи на підлогу.
2. 2Візьміться за штангу хватом зверху трохи ширше за ширину плечей.
3. 3Злегка нахиліться вперед і тримайте тулуб рівно, коліна злегка зігнуті.
4. 4Підтягуйте штангу до верхньої частини грудей, одночасно розводячи лікті в сторони.
5. 5Зведіть лопатки разом, коли ваші руки досягнуть ключиці.
6. 6Повільно поверніть руки у вихідне положення, не округлюючи плечі.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції шляхом розгойдування корпусу назад.
• Занадто низьке підтягування штанги до живота.
• Піднімання трапецій вгору до вух.
• Згинання ліктів занадто рано замість того, щоб вести ними.

ПОРАДИ

• Керуйте рухом ліктями, а не руками.
• Тримайте верхні частини рук паралельно підлозі протягом усього підйому.
• Уявіть, що ви намагаєтеся торкнутися ліктями один одного за спиною.

БЕЗПЕКА

• Уникайте надмірного нахилу вперед, щоб запобігти розтягненню м'язів попереку.
• Не допускайте різкого опускання блоку вантажів у кінці руху.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задні ДельтиРомбоподібніПлечіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерЛава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга на задню дельту

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Нахил тулуба

Нахил уперед

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Сидячи

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Середній