VARIJACIJE

Sjedeće veslanje za stražnji dio deltoida na sajli

Šipka se povlači prema gornjem dijelu prsa dok sjediš okrenut prema spravi s koloturama

Ova složena vježba cilja stražnje deltoidne mišiće kako bi poboljšala stabilnost ramena i držanje gornjeg dijela leđa. Također angažira romboide, trapeze i bočne deltoide kroz horizontalni pokret veslanja.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na klupu okrenuti prema sajli, stopala ravno na podu.
Uhvatite šipku hvatom odozgo, nešto šire od širine ramena.
Nagnite se blago prema naprijed i držite trup uspravnim s koljenima blago savijenima.
Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa istovremeno razmičući laktove u strane.
Stisnite lopatice jednu uz drugu kada vam ruke dosegnu ključnu kost.
Polako vratite ruke u početni položaj bez zaokruživanja ramena.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje zamaha ljuljanjem trupa unatrag.
Povlačenje šipke prenisko prema trbuhu.
Slijeganje trapeza prema ušima.
Savijanje laktova prerano umjesto da ih vodiš prvo.

SAVJETI

Vodite pokret laktovima, a ne rukama.
Držite nadlaktice paralelno s podom tijekom cijelog podizanja.
Zamislite da pokušavate dodirnuti laktove jedan o drugi iza leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte pretjerano naginjanje prema naprijed kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Nemojte naglo otpustiti blok utega na kraju ispružanja.

DETALJI

Mišići: Stražnji DeltoidiRomboidiRamenaLeđa
Oprema: SajlaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Veslanje za stražnji deltoid
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Nagib trupa: Nagnut prema naprijed
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Sjedeći
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Sredina

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno